夏季健身需注意

高温天气全面袭来,很多人仍坚持进行运动。国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜指出,夏季气温高,人体消耗大,身体往往比较虚弱。不科学的健身,很可能导致运动者血糖偏低、抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,健身不成反伤身。所以夏季健身要把握一个度。

首先是的时间最好在早晚,要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里在室外锻炼,这一段时间是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。其次是运动时间不宜过长,每次最好不要超过40-50分钟。再次,夏天运动时体力消耗较大,容易对身体造成伤害,所以,每一次锻炼都要遵循“热身—运动—整理”的顺序来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走和做深呼吸等。

在炎热的夏季,游泳是一种很好的运动。因为游泳不仅是夏季消暑休闲的体育活动,而且具有很好的锻炼价值和保健作用。另外,早晚散步、快走、跑步、打拳、球类运动等都是较好的锻炼方式。

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