基本的五个健身小知识

现在的人越来越多了,但是真正能正确锻炼的人有几个呢?很多人都是在盲目的健身。有的人连健身的基本常识都不知道,锻炼前要热身,锻炼后要缓一缓才能洗澡,千万不要满身大汗就去洗澡,这是对自己的身体是很不好的,还有的人就是兴趣上来的时候才锻炼一下。

1、肌力

肌力是指肌肉对抗阻力所产生的力量,一般是指肌肉在一次最大收缩时所产生的力量。由于日常生活中,肢体的活动是由肌肉带动骨骼而产 生,因此人体的活动是由不同分量的肌力所造成。肌力较好的人工作不易疲劳,也可以减少伤害发生。我们平时的力量训练主要是提高各个不同部位肌肉的力量。

2、肌耐力

肌耐力是指某部位的肌群在某一负荷下从事反复收缩时的耐久能力,或是指肌群在维持某一个固定用力状态的持续时间。我们常看到的俯卧 撑、仰卧起坐、引体向上、屈臂悬垂等动作都属于肌耐力运动。除了这些运动,平日我们做家务,例如抱小孩、洗衣、拖地、上下楼梯等,也都需要有良好的肌耐 力,才可以使我们运动或工作的时间更持久、更不易疲劳。

3、柔韧性

也叫柔软度。柔韧性代表人体各个关节所能活动的最大范围,它受肌肉、肌腱、脂肪、骨骼构造、皮肤、结缔组织等因素的影响,同时年龄 与性别不同,往往柔韧性也不相同。运动是影响柔韧性的重要因素,平日较常活动的关节柔韧性较理想,较少活动与使用的关节柔韧性较差,较理想的柔软度可以使 参与活动者做出更优美的动作,且肢体活动的效率也较优良,并避免运动伤害。人体的各个关节活动的范围往往有异,活动范围太小,固然不利于柔软度,对人体健 康不利。但活动范围太大也容易使关节变得不稳定、有害健康。瑜伽运动最主要的锻炼目的就是提高柔韧性。

4、心肺耐力

心肺耐力是指人体的心脏、肺脏、血管、血液等组织的功能,它负责氧气与营养的输送与代谢废弃物的排除。一般心肺耐力较差者平日比较 容易精神萎靡,稍微活动即气喘如牛,耐力活动时间稍久即容易显出疲劳状,同时罹患心血管疾病的机率也较高。各种有氧运动就是要提高心肺耐力水平。

5、身体组成

身体组成是指体内脂肪所占百分比。近年来,由于肥胖情况相当普遍,与肥胖有关的疾病也非常多,如心脏病、高血压、糖尿病、脂肪代谢失常等。此外,肥胖者也较易产生心理疾病。

需要特别指出的是,上述健康体适能的5个组成部分不是相互独立的,而是维护健康必不可少的内容。换句话说,要想预防疾病促进健康,日常的运动健身就必须提高上述全部5个体适能水平,缺一不可。从运动的角度来说,任何一个运动项目或者动作,都会基于其中一个体适能为主,但也会涉及其他一个或多个体适能指标。每一个运动参与者,从他/她 的健康水平或者体适能水平而言,都应该在综合评估的基础上,就其薄弱点和锻炼目的而选择有针对性的特定的运动项目,制订全面科学的运动处方,并在运动锻炼 过程中进行动态跟踪,随时更改调整运动方案,使得运动科学化。当然,囿于当前的软硬件水平,我们可能做不到这么全面,但至少应该是我们努力的方向。

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