冬天跑步要保暖

如今,不少年轻人见面后,吃喝玩乐话题的开始被“你走(跑)了多少步”取代。第三方数据显示,男女跑步比例达到55%比45%,基本符合整个社会的男女比例。在年龄比例分布上,15至35岁的人群占了绝大部分比例。90%的人还是更喜欢在室外跑步,跑步者月平均步数高达18万步。

冬天了,很多人进入了“冬眠”状态,不愿意出门跑步。其实,冬天出门跑跑步对身体大有益处。但是,冬天身体不及夏天灵活,出门跑步要多加小心。

冬天做好跑前准备工作。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;不过,在跑过一定距离或跑速加快后,鼻吸口呼。跑步后,可以压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。

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