椭圆机

随着国家的发展,环境问题越来严重,空气也越来越差了,从而使越来越多的人更喜欢在室内运动,不喜欢在室外锻炼了。而家用椭圆机就是最常用的之一是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。

能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。     

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习56分钟,最好每次活动能够练习34组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

室外健身存在着很多的不确定因素,不管是在人多的地方或者人少的都容易发生不必要的意外。其实在家里健身更加的安全、环保、健康。而则可以根据你自己的需要和爱好来选择。

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