划船器可以减肥吗

是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。


①单轨划船器柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。

②双轨划船器。可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

③多功能划船器。是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

水阻的划船器,可以清晰的在室内感受在水上划船的真实感受。


一般正确的划船器使用方法:

1, 初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后在逐步增加练习时间。

2, 把柄要松弛,划桨要流畅。把柄如果太用力,容易搞成损伤,双臂疲乏,,难以坚持下去,

3, 划桨时候,要配合呼吸,后拉时吸气,放松时吐气。

4, 随时留意心率变化,

5, 在运动完毕后,做一些放松运动,

6, 媒体在内做3-5次,每次20-40分钟,每分钟划30次以上。


练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

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