室内运动健身器材健身单车的锻炼介绍

室内运动已经成为了众多白领人士的首选,在繁忙的工作后可以简单方便的做一次健身最好不过了,生动力是一家大型的生产厂家,下面是他们对运动健身器材动感单车的使用介绍。

或许有很多的人认为,慢跑或踩健身车,最好最方便的健身运动,而对于健身车坚固耐用,如果爱护得当,使用时间可以长久,远远比参与健身俱乐部的会员费用便宜,但是对于部分关节不好或体重过重的人来说,与其他健身运动并不一样,会使人感到吃不消。当然,健身车最好的好处在于:不论看电视、听音乐或看书的同时,就可以踩掉多余的体重,省时又有效。

如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里,35天就能减轻半公斤,一年减轻5公斤,而你却不用踏出客厅一步。此外,室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神轻松,面对这么多好处,你是否也想对健身车多一些了解呢?

首先,骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。

至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子,或是你很容易腰酸背痛,位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。

如果想达到好的健身效果,该如何规划健身计划呢?

对于想起到真正健身效果的,运动时间是不低于30分钟,而每周的健身次数必须达到至少3到5次,每次约30-40分钟,为了做好保护关节的,我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿,当我骑完之后,当然也是需要做些缓和运动。

在使用在时候,我们可以看电视或读报纸杂志等,当然我们主要的目地还是在于健身,要想真正的看到健身效果,踩完之后是全是湿透,这样才能够消耗体内的脂肪,从而达到健身的效果。

当然制作健身计划是我们给自己的一个目地,如要算出适当的运动量,可以用220减掉你的年龄,即可算出你的最高心跳率,例如你今年22岁,你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0.7,这就是你的运动下限;乘以0.85,就是你的运动上限。而在你运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。

最后,室内健身车运动也像其他体育活动一样,有时会带给身体紧张与压力,下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度:把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护玉手,不妨去买个骑车专用的手套,或为把手套上握套。

如果你觉得臀部酸痛,这可能是出于座位太硬,也可能是座位太高、太低或装置不正确,这时你可以利用微调装置改善。

若头部酸痛,可利用准备动作来避免,而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形,一开始不太会出现,产生的原因是由于你把抗力订得太高,或是座位太高所致。

如果是背部酸痛,这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底,或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动,以减轻背部压力。

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